Est-il important d'être souple et jusqu'à quel niveau cela reste bénéfique ?
La mobilité est primordiale au CrossFit. Nombreux sont les athlètes à négliger cette partie de l’entraînement qui permets toutefois de progresser techniquement et qui a de l’impacte sur votre force .
La mobilité est une composante essentielle dans la réalisation des exercices physiques. Elle désigne l’aptitude physique à réaliser convenablement et aisément un ou plusieurs mouvements fonctionnels en série. La mobilité englobe le fonctionnement des articulations, des muscles et des fascias. Une bonne mobilité, permet concrètement au corps de créer et de transférer de la force en poussant, sautant, grimpant…
Le CrossFit est axé sur les mouvements fonctionnels et l’apprentissage de nouveaux mouvements. Pour progresser et avoir une bonne technique, il est important d’être mobile.
Notre vie quotidienne se retrouve plus compliquée si l’on doit modifier chaque mouvement car nous manquons de mobilité. Il en est de même au niveau sportif.
Prenez du temps pour faire vos exercices de mobilité avant ou au moins 2h après votre entraînement.
Il y a différentes manières de travailler sa mobilité: rouleau de massage, élastique, étirements dynamiques ou statiques ….
Pourquoi est ce important ?
Nombreux sont les mouvements ou la mobilité est nécessaire: Thrusters, Overhead Squats, Snatchs, Pistols …
Si vous ne parvenez pas à effectuer correctement ces mouvements, vous comprendrez que le facteur limitant et la mobilité et non la force.
Nous devons nous sentir à l’aise dans l’exécution de nos mouvements afin de ne pas se blesser.
Sinon votre corps tentera de compenser d’une autre manière ce qui augmente les risques de blessures.
Dos arrondis, talons qui décolle du sol, épaule en avant ….
Également, vous souhaitez voir vos charges augmenter?
Concentrez-vous sur votre mobilité.
Sur le long terme, votre corps ne supportera pas de lourdes charges avec de mauvaises positions.
Plus votre mobilité sera bonne, meilleure sera votre technique et votre progression.
En résumé la mobilité, c’est :
⁃ une meilleure posture au quotidien
⁃ Une facilité assure dans ces mouvements du quotidien
⁃ La possibilité de bouger mieux et sur le long terme
⁃ Une amélioration de ces performances
⁃ Minimiser c’est risques de blessures
Qu’attendez-vous vous ?
Retrouvez nos cours de mobilité sur notre planning 😉
En attendant, vous pouvez tester par vous-même en choisissant l'une ou l'autre, voir les 2 séries d'exercices que l'on vous propose.
Sur chacun des exercices, tenez au minimum 40 secondes puis passez à l'autre côté et répétez encore une fois la même chose de chaque côté.
Développez votre souplesse d'épaule grâce à 2 exercices complémentaires:
Développez votre mobilité de hanche sur l'axe frontal et décompressez vos lombaires pour éviter les problèmes de type Ernie en vous attaquant aux 2 parties musculaires ultra sollicitées car elles sont engagées dans le maintient de votre posture:
Pour finir, nous souhaitons préciser que nos conseils s'adressent à un publique sportif plutôt CrossFitter. Mais pas seulement! Cet article s'adresse à toutes les personnes qui se sentent raides ou qui sont restreint sur certains mouvements. Ceci est la cause de muscles qui ont une tension trop excessive pour permettre le bon fonctionnement du corps. Comme toujours, la notion d'excès est importante. Si votre corps est trop souple, alors, vos risques de blessures sont tout aussi grands. Il faudra passer par du renforcement musculaire pour mieux maintenir votre articulation.
Dites-nous si cet article vous à été utile et revenez nous donnez vos impressions.
On va tester tout ça 🔥